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          跑步機和戶外跑哪個好?你的膝蓋選了跑步機
          來源:本站 發布時間:2020年02月29日 字體:[ ]
           天氣冷、室外空氣質量不好時,大家更愿意去健身房,在跑步機上揮汗如雨。
            
            跑步機進入大眾視野的時間并不長。
            
            20世紀60年代,“世界有氧運動之父”肯尼斯·庫珀博士提出了有氧代謝運動理論,跑步被當作最佳的鍛煉方式。
            
            之后,美國才刮起狂熱的“慢跑風”,家用跑步機風靡起來。
            
            誕生于美國的第一臺“跑步機”,沒有動力輸出裝置,有一個斜坡,人在跑帶(類似坦克的履帶)上面散步或跑步時,跑帶就會被向后帶動。
            
            直到有人在跑步機上加裝了電機,跑步機才變成水平,與現在的跑步機類似。
            
            隨著跑步機日漸普及,一些跟它有關的說法也不斷出現:跑步機傷膝蓋、跑步機更減肥……與路跑比,跑步機有哪些利弊?《生命時報》(微信內搜索“LT0385”即可關注)采訪專家為你解答。
            
            受訪專家
            
            北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室教授   張一民
            
            跑步機和路跑,哪個更好?
            
            跑步機
            
            路跑
            
            跑步機
            
            更省力
            
            不同人在跑步機上的感覺不同,有人覺得省力,也有人覺得費力。
            
            但從理論上講,人在室內跑步時不需克服空氣阻力,且跑帶彈性也會減少體力消耗,因此機跑更省力。
            
            跑步機
            
            對膝蓋傷害小
            
            人在跑步時,膝蓋承受著體重3~5倍的壓力。
            
            跑步機的跑帶相比柏油路更有彈性,對膝蓋的傷害更小。優質跑步機的效果甚至比塑膠跑道還好。
            
            路跑
            
            鍛煉效果好
            
            從鍛煉效果看,機跑時,股二頭肌和股直肌的活動較多,而股外側肌收縮較少;路跑則能鍛煉到更多的腿部肌肉群。
            
            而且,跑步機是模擬運動,對心肺的鍛煉不如路跑。因此,路跑的鍛煉效果更充分。
            
            路跑
            
            “有趣”易堅持
            
            機跑易造成精神疲勞,如果沒有音樂輔助,乏味程度可見一斑。而路跑時,可一邊欣賞路邊風景,不管是胡同還是廣場,都很豐富有趣。
            
            總體來說,機跑省力,對身體的保護更好,飲水也更方便;路跑視野開闊,速度上能隨心支配,更顯自由。
            
            “一鍵”提升機跑鍛煉效果
            
            在跑步機上鍛煉,做好下面這幾點效果更好。
            
            集中注意力
            
            特別是提速時,一定要注意力集中,避免不小心踩到邊緣摔倒,造成損傷。
            
            站在跑帶中間
            
            身體不要太靠前或靠后。身體太靠前易踩到底墊,太靠后易摔倒,所以最好站在跑帶的中間位置。
            
            跑完慢走一會兒
            
            跑完直接停下,會使身體不適,應先慢走一段時間進行緩沖。
            
            前后都要熱身
            
            可先做些拉伸,讓肌肉適應后再跑。剛上跑步機時,速度別定太快,建議先從“3”開始,走3~5分鐘;然后慢慢提速,有助于心肺適應。設置坡度也是同理。
            
            把握好時間
            
            很多人減肥心切或心血來潮,使用跑步機時間過長,以致疲勞過度、損傷身體。跑步機鍛煉每天1次,每次30分鐘左右為宜。
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